Zdravé materstvo

        Dieťa sa vyvíja neuveriteľných 9 mesiacov v matkinom tele. Vieme, že prepojenie matky a dieťaťa počas jeho intrauterijného vývinu je nepopierateľné. Dôležitý je matkin zdravotný stav, hormonálne fungovanie, mentálne nastavenie a celková úroveň stresu, prípadné vystavenie rôznym liečivám či toxínom atď.

    Samozrejme - sú oblasti, ktoré skutočne nevieme ovplyvniť. Čo má ale matka podľa výskumov reálne v rukách?

Birthing Centre

        Výskumy ukazujú, že vyvýjajúce sa dieťa v matkinom lone je viac ako len "organizmus bez pocitov". Je to vlastne celkom aktívny učenec. Autori Brotherson a Garden-Robinson (2011) hovoria o 5 oblastiach, ktorým treba venovať pozornosť (následný text preložený podľa ich článku Kroky z zdravému tehotenstvu):

  • udržiavať svoje vlastné telo zdravé

  • praktizovať zásady zdravého životného štýlu

  • dodržiavať zdravú výživu

  • vzdelávať sa v oblasti vývinu dieťaťa

  • redukovať osobný stres a pripraviť sa na pôrod

UDRŽUJTE SVOJE VLASTNÉ TELO ZDRAVÉ

  • ak je to možné, naplánujte svoje rodičovstvo

  • na začiatku tehotenstva navštívte lekára a informujte sa o zásadách zdravého tehotenstva

  • zistite si rodinnú anamnézu, ak natrafíte na možné komplikácie, poraďte sa s lekárom, ako je môžme daným komplikáciám predísť

  • ak máte nejakú zdravotnú ťažkosť (epilepsia, Crohnova choroba, diabetes, vysoký krvný tlak a iné), informujte sa o jej vplyve na Vaše tehotenstvo a dodržujte odporúčania lekára

  • vystavenie sa niektorým vírusom počas tehotenstva je rizikové, informujte sa u lekára, na čo si dávať pozor

PRAKTIZUJTE ZÁSADY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU

  • počas tehotenstva cvičte pravidelne - odporúča sa chôdza, plávanie, joga pre tehotné a pod., vyhnúť by ste sa mali kontaktným športom a športom, pri ktorých hrozí pád

  • vyhnite sa extrémnym diétam alebo chudnutiu

  • nepožívajte alkohol, tabak a ani žiadne iné druhy drog, v prípade užívania liekov sa informujte u lekára

  • vy aj Váš partner sa čo najlepšie vyhnite vystaveniu rôznym chemikáliám a toxínom

  • odporúčaná maximálna dávka kofeínu počas tehotenstva je do 200 mg, pre predstavu pripájame obrázok

caffeine-pregnancy-make-at-home-coffee-l

DODRŽIAVAJTE ZÁSADY ZDRAVEJ VÝŽIVY

  • priemerný príjem kalórii tehotnej ženy je 2 500 - 2 700 cal na deň (v závislosti od jej váhy a úrovne aktivity), čo je približne o 300 cal viac ako u bežnej ženy, lekári zvyčajne odporúčajú pribrať približne 11 - 14 kíl, no u každej ženy je to individuálne

  • užívajte dostatočné množstvo kyseliny listovej každý deň, ktorá je prevenciou vzniku rôznych vrodených defektov ako napr. rázštepy pery a podnebia, spina bifida, kyselina listová sa nachádza okrem vitamínových doplnkoch tiež v špenáte, listovej zelenine, citrusových plodoch, brokolici a iných

  • užívajte dostatočné množstvo vápnika (približne 1000 ml na deň) ktorý nájdete v potravinách ako syr (neodporúčajú sa zrejúce syry), jogurt, cottage syr, mlieko, brokolica iné,

  • konzumujte dostatočné množstvo proteínov, dieťa potrebuje približne 60 gramov proteínu denne

  • užívajte dostatočné množstvo železa, absolvujte pravidelné kontroly pre vyhnutie sa anémii

  • každý deň prijmite 7 a viac porcií ovocia a zeleniny rôznych farieb

  • dodržiavajte pitný režim

  • užívajte vitamínové doplnky podľa odporúčaní Vášho lekára

VZDELÁVAJTE SA V OBLASTI VÝVINU DIEŤAŤA

  • otvorene komunikujte so svojim partnerom o tom, čo obaja viete o vývine detí a čo od neho očakávate (ako zvládnuť plačúce dieťa? kto vstáva v noci k dieťaťu?)

  • čítajte knihy o vývine detí, u nás existuje výborná kniha o vývine komunikácie, ktorá je voľne dostupná tu:

  • absolvujte kurzy a prednášky o vývine detí

  • komunikujte s ďalšími rodičmi

REDUKUJTE SVOJ STRES A PRIPRAVTE SA NA PôROD

  • naučte sa relaxačné techniky, ako napríklad brušné hlboké dýchanie, svalová relaxácia, vizualizácia a pod.

  • snažte sa vyhýbať konfliktom či situáciám, ktoré Vás znepokojujú

  • naučte sa reagovať na negatívne emócie ako je úzkosť, strach, zlosť pokojným spôsobom, v prípade potreby vyhľadajte psychológa

  • venujte sa aktivitám, ktoré sú pozitívne, vzbudzujú u Vás pozitívne emócie a budujú Vaše sebavedomie

  • prihovárajte sa svojmu dieťaťu, spievajte mu, kým sa vyvíja vo Vašom lone

Pregnant Woman Practicing Yoga

       Samozrejme, že aj Vy ste len človek. Robíme chyby a nedá sa predísť všetkým rizikám, hlavne nie tým, o ktorých nevieme, ktoré nečakáme alebo ktorým jednoducho nevieme zabrániť. Môžeme však vynaložiť primerané úsilie na to, aby sme zabezpečili optimálny vývin dieťaťa počas tehotenstva.

     Vyššie uvedené sú zhrnuté všeobecné poznatky. V prípade plánovania tehotenstva alebo v prípade, že ste sa dozvedeli šťastnú novinu a bude z Vás čoskoro rodič, odporúčame knihu od kolektívu slovenských autorov pod vedením Mudr. Vladimíra Cupaníka a Mudr. Jozefa Zahumenského (2020), kde sa dozviete všetko podstatné.